Sedentarismo: um dos maiores desafios da saúde moderna

• Coração sobrecarregado: a circulação sanguínea fica prejudicada, aumentando a pressão arterial e o risco de infarto.
• Perda de massa muscular e óssea: favorece dores nas articulações, osteoporose e maior risco de quedas.
• Ganho de peso e alterações metabólicas: maior propensão à obesidade, resistência à insulina e diabetes.
• Impactos emocionais: menor liberação de endorfinas, aumentando a chance de ansiedade e depressão.

Não é preciso ser atleta para sair do sedentarismo. Assim como os “snacks” de comida são pequenas doses para energizar o corpo, os “snacks de exercício” são pequenas doses de movimento que ajudam a fortalecer e manter a saúde. Eles podem ser incorporados facilmente na rotina, mesmo em dias corridos, e trazem grandes benefícios, como redução do risco de doenças cardíacas, melhora da circulação, ganho de força muscular e equilíbrio emocional.

Exemplos simples:

• Suba as escadas correndo em vez de usar o elevador.
• Faça uma caminhada rápida pelo escritório ou em volta do quarteirão.
• Enquanto a água ferve ou o micro-ondas aquece a comida, faça alguns agachamentos ou pule corda por um minuto.
• Inclua alongamentos ao longo do dia para reduzir dores e aumentar a flexibilidade.
• Experimente práticas de baixo impacto, como yoga, pilates ou hidroginástica, quando tiver mais tempo.

Cada organismo reage de forma diferente à atividade física. Por isso, o acompanhamento especializado é essencial. Uma avaliação médica pode identificar riscos, como problemas cardíacos ou respiratórios, e garantir um plano de exercícios adequado e seguro.

Na Santa Casa de Porto Alegre, você encontra um cuidado completo e integrado, com especialistas em Cardiologia, Fisioterapia e Educação Física. Essa atuação multidisciplinar garante segurança para iniciar ou intensificar a prática de atividades físicas, com acompanhamento individualizado e foco na prevenção.