{"id":2123,"date":"2025-09-26T16:17:31","date_gmt":"2025-09-26T19:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/santacasa.org.br\/prevencao\/?p=2123"},"modified":"2025-09-30T13:39:16","modified_gmt":"2025-09-30T16:39:16","slug":"durma-bem-copia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/santacasa.org.br\/prevencao\/durma-bem-copia\/","title":{"rendered":"Durma Bem – c\u00f3pia"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dormir bem: um pilar essencial da sa\u00fade<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O sono de qualidade \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Durante o descanso, o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es vitais, como a repara\u00e7\u00e3o celular, o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e a regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que controlam o apetite, o humor e o metabolismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  • Fortalece a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o: o c\u00e9rebro organiza e fixa as informa\u00e7\u00f5es aprendidas durante o dia.<\/li>
  • Protege o cora\u00e7\u00e3o: noites bem dormidas ajudam a regular a press\u00e3o arterial e reduzem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/li>
  • Previne doen\u00e7as: manter uma quantidade adequada de horas de sono \u2014 geralmente entre 7 e 9 horas por noite em adultos \u2014 associada \u00e0 boa qualidade do descanso, reduz o risco de desenvolver obesidade, diabetes, ansiedade e depress\u00e3o.<\/li>
  • Melhora a imunidade: o organismo libera subst\u00e2ncias essenciais para combater infec\u00e7\u00f5es.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    H\u00e1bitos que favorecem um sono melhor<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    • Estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana.<\/li>
    • Evite o uso de telas (celular, computador, TV) pelo menos uma hora antes de dormir.<\/li>
    • Crie um ambiente adequado: silencioso, escuro e com temperatura agrad\u00e1vel.<\/li>
    • Evite cafe\u00edna, nicotina, \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite.<\/li>
    • Pratique atividades f\u00edsicas regularmente, mas n\u00e3o muito pr\u00f3ximas da hora de dormir.<\/li><\/ul>
      • Desenvolva uma rotina relaxante antes de deitar-se, como leitura, medita\u00e7\u00e3o ou t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o.<\/li>
      • Reserve a cama apenas para dormir e para a intimidade, evitando estudar, trabalhar ou usar eletr\u00f4nicos deitado.<\/li>
      • Prefira cochilos curtos (at\u00e9 30 minutos) e evite dormir ao final da tarde\/noite, para n\u00e3o atrapalhar o sono noturno.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Quando buscar ajuda?<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        Dificuldade para iniciar ou manter o sono, ronco frequente, pausas na respira\u00e7\u00e3o durante o sono, sonol\u00eancia excessiva durante o dia, movimentos involunt\u00e1rios dos membros inferiores, podem indicar problemas que precisam de investiga\u00e7\u00e3o. O acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 essencial para identificar as causas e indicar o tratamento adequado.<\/p>

        Na Santa Casa de Porto Alegre, voc\u00ea conta com a estrutura do Laborat\u00f3rio do Sono e especialistas em Medicina do Sono, que trabalham de forma multidisciplinar para oferecer diagn\u00f3stico e cuidado personalizado.<\/p>

        Dormir bem \u00e9 prevenir doen\u00e7as e garantir mais qualidade de vida. Conte com a Santa Casa de Porto Alegre para cuidar do seu sono e da sua sa\u00fade.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        Santa Casa de Porto Alegre
        \u00a9 2023 Todos os direitos reservados.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        Central de Agendamento
        <\/strong>(51) 3214-8000
        Rua Professor Annes Dias, 295
        Centro Hist\u00f3rico, Porto Alegre – RS
        CEP 90020-090<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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